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A luz é um dos fatores mais importantes que afetam o nosso humor.
A exposição à luz durante o dia ajuda a regular a produção de serotonina, que é um hormônio que está associado à sensação de bem-estar.
Quando estamos expostos à luz durante o dia, o nosso cérebro produz mais serotonina, o que nos deixa mais felizes e alegres.
A exposição à luz artificial à noite pode atrapalhar a produção de serotonina e dificultar a sensação de alegria.
Isso pode acontecer com qualquer tipo de luz artificial, mas é especialmente prejudicial a luz azul, que é a luz que está presente na luz solar, nos monitores de computador, nos telefones celulares e nas TVs.
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A luz azul atrapalha a produção de serotonina porque bloqueia a ação da melatonina no nosso cérebro.
A melatonina é um hormônio que está associado à sensação de sono, e a luz azul bloqueia a sua ação no nosso cérebro.
Isso pode dificultar a sensação de alegria e fazer com que você se sinta mais cansado.
Se você está procurando uma maneira de melhorar o seu humor, é importante aumentar a exposição à luz durante o dia.
Isso pode ser feito saindo para passear, praticando esportes ou simplesmente ficando sentado em um lugar ensolarado.
Você também pode tentar evitar a exposição à luz artificial à noite, desligar os monitores de computador, os telefones celulares e as TVs pelo menos uma hora antes de dormir.
Aqui estão algumas dicas para melhorar o seu humor:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
- Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.
- Passe mais tempo ao ar livre, especialmente durante o dia.
- Escolha roupas de cores vivas.
- Ouvir música alegre.
- Estar com pessoas que te fazem feliz.
Ao seguir essas dicas, você pode melhorar o seu humor e se sentir mais feliz e alegre.
Além das dicas mencionadas acima, existem algumas outras coisas que você pode fazer para melhorar o seu humor.
Por exemplo, você pode tentar fazer coisas que você gosta, como passar tempo com seus amigos e familiares, fazer atividades que você gosta ou simplesmente relaxar.
Se você ainda estiver tendo problemas para melhorar o seu humor, você pode conversar com seu médico.
Conclusão
Em conclusão, a luz é um fator importante que afeta o nosso humor.
A exposição à luz durante o dia ajuda a regular a produção de serotonina, que é um hormônio que está associado à sensação de bem-estar.
Quando estamos expostos à luz durante o dia, o nosso cérebro produz mais serotonina, o que nos deixa mais felizes e alegres.
A exposição à luz artificial à noite pode atrapalhar a produção de serotonina e dificultar a sensação de alegria.
Isso pode acontecer com qualquer tipo de luz artificial, mas é especialmente prejudicial a luz azul, que é a luz que está presente na luz solar, nos monitores de computador, nos telefones celulares e nas TVs.
A luz azul atrapalha a produção de serotonina porque bloqueia a ação da melatonina no nosso cérebro.
A melatonina é um hormônio que está associado à sensação de sono, e a luz azul bloqueia a sua ação no nosso cérebro.
Isso pode dificultar a sensação de alegria e fazer com que você se sinta mais cansado.
Se você está procurando uma maneira de melhorar o seu humor, é importante aumentar a exposição à luz durante o dia.
Isso pode ser feito saindo para passear, praticando esportes ou simplesmente ficando sentado em um lugar ensolarado.
Você também pode tentar evitar a exposição à luz artificial à noite, desligar os monitores de computador, os telefones celulares e as TVs pelo menos uma hora antes de dormir.
Aqui estão algumas dicas para melhorar o seu humor:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.
- Evite cafeína e álcool e afinal antes de dormir.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
- Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.
- Passe mais tempo ao ar livre, especialmente durante o dia.
- Escolha roupas de cores vivas.
- Ouvir música alegre.
- Estar com pessoas que te fazem feliz.
Ao seguir essas dicas, você pode melhorar o seu humor porque afinal se sentir mais feliz e alegre.
Além das dicas mencionadas acima, existem algumas outras coisas que você pode fazer para melhorar o seu humor.
Por exemplo, você pode tentar fazer coisas que afinal você gosta, como passar tempo com seus amigos e familiares, fazer atividades que você gosta ou simplesmente relaxar.
Se você ainda estiver tendo problemas para melhorar o seu humor, você pode conversar com seu médico.
Acredito que a afinal sendo uma ferramenta poderosa que pode ser usada para melhorar o nosso humor.
Ao aumentar a exposição à luz durante o dia e reduzir a exposição à luz artificial à noite, podemos melhorar a nossa produção de serotonina e nos sentir mais felizes e alegres.
* Fonte de informação: https://www.correiodopovo.com.br/
