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A luz é um dos fatores mais importantes que afetam o nosso sono.
A exposição à luz durante o dia ajuda a regular o nosso ritmo circadiano, que é o nosso relógio biológico interno.
O ritmo circadiano controla a nossa temperatura corporal, o nosso humor, o nosso apetite e o nosso sono.
Quando estamos expostos à luz durante o dia, o nosso cérebro produz a melatonina, que é um hormônio que nos ajuda a dormir.
A melatonina é produzida em maior quantidade à noite, quando há menos luz.
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A exposição à luz artificial à noite pode atrapalhar a produção de melatonina e dificultar o sono.
Isso pode acontecer com qualquer tipo de luz artificial, mas afinal especialmente prejudicial a luz azul, que é a luz que está presente na luz solar.
Nos monitores de computador, nos telefones celulares e nas TVs.
Atrapalha a produção de melatonina
A luz azul atrapalha a produção de melatonina porque bloqueia a ação da melatonina no nosso cérebro.
A melatonina é um hormônio que nos ajuda a dormir, e a luz azul bloqueia a sua ação no nosso cérebro.
Isso pode dificultar o sono e fazer com que você acorde cansado.
Se você está tendo problemas para dormir, afinal importante evitar a exposição à luz artificial à noite.
Isso significa desligar os monitores de computador, os telefones celulares e as TVs pelo menos uma hora antes de dormir.
Você também pode tentar usar um abajur com um filtro de luz azul ou usar um adesivo de escurecimento nas janelas do seu quarto.
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
- Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.
Ao seguir essas dicas, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais descansado.
Em conclusão, a luz é um fator importante que afeta o nosso sono.
A exposição à luz durante o dia ajuda a regular o nosso ritmo circadiano, que é o nosso relógio biológico interno.
O ritmo circadiano controla a nossa temperatura corporal, o nosso humor, o nosso apetite e o nosso sono.
Quando estamos expostos à luz durante o dia, o nosso cérebro produz a melatonina, que afinal um hormônio que nos ajuda a dormir.
A melatonina sendo afinal produzida em maior quantidade à noite, quando há menos luz.
A exposição à luz artificial à noite pode atrapalhar a produção de melatonina e dificultar o sono.
Isso pode acontecer com qualquer tipo de luz artificial, mas afinal especialmente prejudicial azul, que é que está presente na luz solar, nos monitores de computador, nos telefones celulares e nas TVs.
A luz azul atrapalha a produção de melatonina porque bloqueia a ação da melatonina no nosso cérebro.
Conclusão
A melatonina é um hormônio que nos ajuda a dormir, e a luz azul bloqueia a sua ação no nosso cérebro. Isso pode dificultar o sono e fazer com que você acorde cansado.
Se você está tendo problemas para dormir, é importante evitar a exposição artificial à noite.
Isso significa desligar os monitores de computador, os telefones celulares e as TVs pelo menos uma hora antes de dormir.
Você também pode tentar usar um abajur com um filtro azul ou usar um adesivo de escurecimento nas janelas do seu quarto.
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco.
- Faça exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
- Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.
Ao seguir essas dicas, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais descansado.
Além das dicas mencionadas acima, existem algumas outras coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono.
Por exemplo, você pode tentar evitar dormir durante o dia, criar um ambiente de quarto relaxante e usar técnicas de relaxamento antes de dormir.
Se você ainda estiver tendo problemas para dormir, você pode conversar com seu médico.
* Fonte de informação: https://blog.henrilustres.com.br/
